co na masy

Rozumiem a co powiesz na posiłek przed treningowy?Tak jak to ma miejsce u niektórych osób na j/nj w okresie masy. Te bieganie traktuję bardzo poważnie dodam:) Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-23 13:05:00

[...] dieta. Trening to tylko pobudzenie organizmu to wzrostu, a rośnie za sprawą makro i mikro elementów dostarczanych z pożywienia. Bez michu z bilansem na plusie nie złapiesz masy., uwierz mi. Co do treningu to dużo partii jest przeładowane, 20 serii na plecy to zadużo. Zmniejsz ciężar o 15% i co sesje dokładaj po 5% ciężaru więcej niż ostatnio i [...]

[...] maratonem sklepowym gdzie jeśli spodnie mialy dobry rozmiar w udzie to byly o numer za duze w pasie i odwrotnie, w pasie dobre to opinaly mi udo jak kalesony ehhh Za dużo masy idzie mi w nogi a za malo w górę ciała. Waga z dzisiejszego dnia to około godziny 12 - 89.4 Nie chce wyjść po za próg 90 kg. Dieta trzymana z większym lub mniejszym [...]

[...] z ktorymi zaczynalem juz nie, w bilansie wychodzi ze mialem lepsza genetyke.... bo lepszy zapal do cwiczen i sile woli, co okazalo sie wazniejsze niz przyrosty sily i masy bo ostatecznie jestem wiekszy i silniejszy od nich teraz :D Pod tym kontem mozna uznac ze faktycznie to dobra genetyka :D ... psychicznie :D Zmieniony przez - leyus w [...]

Witaj portagen nie spowolni ci metabolizmu to zwykły drogi gainer + witaminy a co za tym idzie nie nabierzesz tłuszczyku ani masy chyba że będziesz dziennie walił po 300-500g Tak twój starszy kolega nabrał masy na tym kiedyś nie było odżywek węglowodanowych/białkowych tyle ze pewnie zapomniał dodać że bił teścia czy coś innego. Mi też jeden koks [...]

[...] 94 cm (tu by się przydalo troche zgubic… Przedramię – 32 cm Trening i zalozenia treningowe: Podczas przyjmowania clouta popracuje nad zwiekszeniem masy mięśniowej. Ponieważ dosyc ciezko pracuje trenuje na siłowni tylko 3 razy w tygodniu + jeden trening ‘Strong’: Poniedzialek: klatka + nogi + [...]

[...] owsianych, 2 łyżkami miodu i 2 łyżkami oliwy z oliwek. Dodaj do tego cukier waniliowy, dowolny zapach, 2 łyżki kakao, troszkę soku z cytryny. Po dokładnym wymieszaniu uformuj z masy niewielkie ciasteczka-kuleczki. I właśnie póki co to jest takie wodniste i mi się studzi na balkonie może co z tego wyjdzie jak się ostudzi sprubóję uformować

[...] zmuszaniu się do jedzenia. Ważne żebyś białko trzymał na odpowiednim poziomie i nie jadł śmieci a będzie ok. Pamiętam też że te 2-2,5g białka to jest na kilogram czystej masy mięśniowej. Bo możesz ważyć np. 80kg a mięśni mieć z 70 kg. I co rozumiem, że Tyjesteś w stanie obliczyć ile masz mięcha ( tudzież: ile ważą Twoje mięśnie, a ile [...]

Znalazł byś jeszcze jeden dzień W jakim sensie? Taki trening plus mma to po całym tygodniu bedziesz niezle zajechany , co do tego czy nie bedzie kolidowac w zwiekszeniu masy , jesli diete masz odpowiednia uwzgledniajac wysiłek na macie i na siłowni to nie bedzie , a co do brzucha jest głupotą cwiczyc go codziennie bo jak kazdy miesien potrzebuje [...]

[...] trochę o gainerach, że jest to dobre dla osób z szybkim metabolizmem. Wydaje mi się, że ten opis pasuje do mnie. Chciałbym rozbudować klatkę i ręce, zależy mi na przyroście masy mięśniowej. No i pytanie - czy na początek zaopatrzyć się w słabszą kreatynę bez jabłczanu czy w gainery czy w jeszcze coś innego? Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, [...]

[...] orzech i tłuszcze też na tej samej podstawie. 2. Jako węglowodany jem dużo makaronu pełnoziarnistego i trochę mi już go odrzuca , znacie jakiś dobry sos lub przepis na niego? Teraz jestem w okresie budowania masy mięśniowej , więc myślę że mógłbym sobie pozwolić na taki sos nie wliczając go w dietę. Z góry dziękuję i życzę dalszych sukcesów !

To ja spytam jeszcze raz: co mogę robić we wtorek (najlepiej na siłce), ale nie pod kątem masy? Trochę zaczyna mnie ulewać, pogoda na dworze nie sprzyja interwałom, a mam wtorek dzień wolny od treningu i chcę go wykorzystać (mam karnet open, więc mogę spokojnie wykorzystać ten dzień na siłce). Jakiś trening mi ktoś poleci, bardziej aerobowy niż [...]

[...] zmienic : ) stąd pojawił sie moj temat. Zmieniony przez - BartasMN w dniu 2013-01-23 16:33:02 nawet z ogólnorozwojówki można trochę wyciągnąć na początku także w kwestii masy czy siły, ale jak wszystko, każdy trening musi być właściwie wykonywany, spożytkowany, tzn. wszystko co go niejako wspomaga powinno być dostosowane; jak chociażby [...]

Rośnie się też od jedzenia na sniadanie obiad i kolację czipsów prawda? Tutaj chodzi o łapanie jak najlepszej masy mięśniowej bez dodatkowego tłuszczu. Każdy kto jest bardziej zaawansowany (przez ciebie nazywany "wielkim znawcą dietetyki" - notabene które jest wymądrzaniem i głupotą ale Twoją) wie, że przez pierwsze sześć miesięcy rośnie [...]

[...] nie podawałem %) Wzrost: 186 cm Co do masowania to jednak nie jestem za tym , do lata chciał bym wyglądać tak jak zawsze chciałem mam na to 5 miesięcy czyli i tak niewiele masy bym załapał a późniejsza redukcja była by pewnie dla mnie kłopotliwa jeżeli miał bym mniej czasu. Do tego nie czuję się komfortowo psychicznie zalany. Zlecę ile się da [...]

[...] taka wiedze jak Ty. To co najwazniejsze na poczatku powinienes wiedziec to: w kazdym posilku masz jesc pelnowartosiowe bialko zdrowe tluszcze i warzywa 1.5-2g bialka na kg masy ciala 1.3g tluszczu na kg masy ciala i ok 4g wegli na kg masy ciala alkohol odpada, pij najlepiej tylko wode gainera dobrze pic np. w pracy/szkole jak nie mozesz nic [...]

A co mamy sądzić? jesteś na forum tyle lat to raczej wpadły Ci w ręce artykuły o łączeniu siłki i sw, o budowaniu masy itd. Pytanie, jaka dieta i regeneracja, jaka siłka i ile dni, jaki kick i ile dni, tyle zmiennych że wszystko to wróżenie z fusów. Jak się nastawisz na kicka 4,5 dni w tyg to robienie masy raczej ciężko pójdzie, wtedy bym się [...]

[...] do wzrostu, ja uwazam ze wystarczy tylko kilka s, cwiczen podstawowych zlozonych, jak (wl,ms,sq,wioslo,drazek,porecze,) zeby pobudziac cale cialo.Kluczem do wzrostu sily masy(pomijajac diete) jest intensywnosc nie objetosc treningowa, wiec po co pchac po 5s na kazdy akton , jak mozna dac 5s przy wiekszej intensywnosci cw zlozonego. tyle albo [...]

[...] zeby pobudziac cale cialo.( no i pieknie nie zabraniam ci takiego podejscia bo przeciez jest bardzo szeroko praktykowane )Kluczem do wzrostu sily masy(pomijajac diete) jest intensywnosc nie objetosc treningowa( no co ty gadasz to co obiętosc nie jest ważna , teraz to przy^&$łes:D:D:D , wiec po co pchac po 5s na [...]

[...] zacznę tyć i chudnąć, tyć zaczynam przy 2800kcal, ale idzie to bardzo, bardzo powoli i zazwyczaj po miesiącu zaczynam się denerwować i dokładam kcal, albo jak to podczas masy zaczynam podjadać między posiłkami i wychodzi jakieś 3000kcal, wtedy idzie już dobrze, ale znowu po jakimś czasiee zauważam że jednak idzie masa z tłuszczem :/. Chudnąć [...]